Konzentriert und motiviert in der Schule - aber wie?

Ich weiss von mir selbst ganz gut, wie schwer es ist in der Schule konzentriert und motiviert zu bleiben. Ich lasse mich von den kleinsten Sachen ablenken, wie zum Beispiel wie hell das Licht ist oder wie komisch der Baum dort draussen doch aussieht.

Von meinen Mitschülern weiss ich, dass sie auch oft diese Abwesenheitsphasen haben. Ich bin mir auch sicher, dass du diese Probleme kennst. Wir wollen dir dabei helfen, diese zu überwinden.

Versuche doch diese Woche mit diesen Tipps deinen Schulalltag produktiver zu gestalten:

• Da es in unserem Blog um Ernährung geht, wollen wir dir auch sagen, was du essen kannst, damit du bei der Sache bleibst. Meide Traubenzucker oder sonstige zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel für eine kurze Zeit und der darauf folgende Heisshunger und die Müdigkeit sind dieses kurze High nicht wert. Das Gehirn braucht langkettige Kohlenhydrate, die sich in Vollkornprodukten befinden. Weissbrot enthält nur kurzkettige Kohlenhydrate und diese haben die gleiche Wirkung auf den Körper wie zuckerhaltige Nahrungsmittel. Am besten meidest du also auch dieses.
• Das Frühstück wird sehr oft unterschätzt. Hunger am Morgen und Müdigkeit sind keine gute Kombination. Empfohlen wird ein ausgewogenes aber auch nicht ein übersättigendes Frühstück. Fünf kleinere Mahlzeiten sind genau richtig. Jetzt bleibt nur noch die Frage, was du essen sollst.

• Flüssigkeiten: Der Körper braucht reichlich Flüssigkeit. Die einfachste Art ist Wasser. Versuche mindestens 1 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Falls dir das zu langweilig ist, versuch es mal mit unserem Grünen Eistee. Bereite ihn am Abend vorher vor und nehme ihn doch mit in die Schule.
• Fette: Gesunde Fette wie Omega 3 befinden sich in Nüssen und Trockenfrüchten. Die Fette unterstützen den Austausch von Informationen im Gehirn, das hilft beispielsweise beim Lernen der Franz-Wörtli. Studentenfutter fördert also das Lernen, mache dir doch nach deinen Nussvorlieben deinen eigenen. Hier findest du ein Rezept.
• Hülsenfrüchte: Sie versorgen den Körper mit Eiweissen und Ballaststoffen. Jetzt wo die Weihnachtszeit kommt, kannst du also ohne schlechtes Gewissen Nüssli essen. Falls der Lehrer dich auffordert, nicht mehr zu essen, kannst du ihm oder ihr sagen das du bei uns gelesen hast, dass sie beim Konzentrieren hilft. ;)
• Vitamine: Paprika-, Gurken- und Karottenstäbchen kannst auch gut am Abend vorbereiten und als ein gesundes und feines Znüni geniessen. Mandarinen haben einen hohen Vitamin C-Gehalt und passen zu der jetztigen Weihnachtszeit auch herrvoragend.

• Eine Faustregel besagt dass ein Schüler sich doppelt so viele Minuten konzentrieren kann, wie er alt ist. Ein 15-jähriger kann sich nach dieser Regel ca. 30 Minuten zu 100 Prozent konzentrieren. Danach lässt die Konzentration schnell nach. In der Schule bzw. Uni können die Schüler diese Pausen leider nicht selber bestimmen. Aber zu Hause beim Lernen kannst und solltest du diese Pausen machen. Schreib deinem Freund zurück oder hol dir ein Glas Wasser. Wenn du Bewegung nötig hast, können dir unsere Fitnessübungen Abhilfe leisten.


• Diese Freiheit kommt aber auch mit Problemen - wenn man mal am Handy ist, wird es schwer es nach 5 Minuten schon wieder wegzulegen. Ich habe da einen Tipp, den ich persönlich nutze: Stelle dein Handy auf lautlos und aktiviere den Flugmodus. Du kannst auch gleich einen Timer für 30 Minuten stellen. Wenn das Handy dann mal läutet, weisst du, dass du dir eine Pause verdient hast.

Quellen: scoyo.com, tutoria.de

PS: Da wir diese Tipps aus dem Internet haben, möchten und können wir dafür nicht die komplette Verantwortung tragen. Wir versuchen aber diese Woche in einem Selbstversuch, diese Tipps umzusetzen und berichten dir in einem Nachfolgepost, welche Tipps wirklich helfen und welche nicht. Mach doch auch bei diesem Versuch mit und melde uns deine Ergebnisse hier als Kommentar!