Sit Ups und Bananen-Drink

#Fitnessfriday

Quelle: WorkoutLabs.com

Eine leichte Übung für das Hometraining. Beansprucht die vorderen Bauchmuskeln. Häufiger Fehler bei dieser sind meistens das "Schwungholen" mit dem Oberkörper oder auch das Unterstützen durch die Arme. Um diese Fehler zu vermeiden die Wiederholungen langsam ausführen und auf kontrollierte Ausführung achten. Nach Wunsch die Beine auch beispielsweise unter das Sofa setzen, damit man zusätzliche Stabilität hat.

Wiederholungen: 20-25

Sätze: 1-3

Hacks:

Fortgeschrittene machen diese Übungen am besten mit 5kg Gewichten, um sich zusätzlich zu fordern.

#Fitnessfriday

                  

Um sich nach dem harten Training zu entspannen, kann man sich ein Bananen-Mandeln-Drink gönnen. Schnell gemacht und ohne grosse Mühe.

Zutaten:

1 Banane, 5-6 Mandeln, 1 EL Honig

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben und danach mixen, bis keine grossen Mandelstücke mehr zu sehen sind.

Zeit:

ca. 5 Minuten

Nährwerte:

Energiewert:      270 kcal
Eiweiss:               11g
Kohlenhydrate:   36g
Fett:                     9g