Plank/Brücke mit einem "Green-Smoothie"

#FitnessFriday

Heute haben wir 2 Übungen zur Stärkung des Rückens.

Zuerst zur Plank: man stützt sich auf seine Ellenbogen und die Unterarme sind parallel zueinander am Boden. Rücken, Po und Beine bilden eine Linie. Diese Stellung hält man solange es geht.

Hacks: Vielfach wird diese Linie missachtet und je weiter der Po in der Luft ist, desto mehr trainiert man die Rumpfmuskulatur. Wir wollen uns aber auf den Rücken konzentrieren. 

Quelle: FitForFun.de

Als nächstes wollen wir die Brücke mit Beineinsatz machen. Sie ist ähnlich wie die Brücke selbst, man bleibt einfach mit dem Oberkörper am Boden. Diese Stellung für ca. 15-30 Sekunden halten und 3 mal wiederholen.

Quelle: FitForFun.de

Hacks: Wem diese Übung zu einfach ist, kann auch die fortgeschrittene Variante machen. Man bleibt in der gleichen Stellung, streckt jedoch das Bein in die Höhe und achtet auf die Rücken-Beine-Po-Linie. Abwechslungsweise mit jedem Bein 3 mal.

"Green-Smoothie"

Zutaten:
1-2 Gurken, 100g Blattspinat, evtl. einen Apfel 

Zubereitung:
Alle Zutaten gründlich waschen. Gurken schälen, in kleine Stücke schneiden und in den Mixer geben. Spinat waschen, dazugeben. Wenn man möchte kann man einen Apfel schneiden, Kerne entfernen und dazugeben. Mixen und Wasser dazu geben, bis es dir schmeckt.

Nährwerte:

Energiewerte: 180 kcal

Eiweiss: 4g

Fett: 2g

Kohlenhydrate: 10g

Hacks:

• Korianderblättchen, 1 Stängel Basilikum, 1 Hand voll Minze oder 1/2 Bund Petersilie können den Spinat ersetzen
• Mit Zitronensaft und Salz abschmecken, für einen süsslichen Geschmack Stevia (Zucker geht auch, aber ist nicht zu empfehlen.)
• 1/2 Becher Sahne für den Cheat-Day