Squats und Orangensalat

#Fitnessfriday

Quelle: totalfxfitness.com

Die Squats oder auf deutsch auch Kniebeugen, kennen wahrscheinlich die Meisten. Vor allem bei den Frauen ist diese Übung sehr beliebt. 

Das wichtigste auf was man bei den Squats achten muss :

 - Der Abstand der Füsse sollte etwa die Schulterbreite betragen

 - Der Rücken muss während der ganzen Übung gerade bleiben

 - Füsse sollen immer ganz auf dem Boden bleiben (Fersen nicht anheben)

 - Beim Senken, die Knie müssen fast senkrecht über den Füssen bleiben 

Wie viele Wiederholungen man machen sollte, ist schwer zu sagen, weil nicht jeder auf dem gleichen Stärkeniveau ist. Man sollte aber sicher 20 pro Satz machen. Zwischen den Sätzen sollte man 2-3 Minuten Pause machen.

Zutaten:

Bei diesem Salat ist eigentlich nur die Orange und der Grüne Salat wichtig. Die restlichen Zutaten, kann man je nach Geschmack oder Resten beifügen. Ich zum Beispiel habe noch Apfelstücke, Karotten, Avocados und schwarze Oliven hinzugefügt.

Für die Salatsauce braucht man noch Olivenöl, ein wenig Essig und den Saft der Orange.

Zubereitung:

Die Orange in zwei Teile schneiden und ausholen. Das Fruchtfleisch in einer Schale sammeln (wenn möglich auch den Saft behalten).

Am besten noch eine zweite Orange schälen und diese in Stückchen schneiden, damit man wirklich genug hat. 

Den grünen Salat in kleine Streifen schneiden, damit er nicht so viel Platz braucht.

Die Zutaten (auch die zusätzlichen Zutaten) in einer Schüssel mischen. Olivenöl und etwas Essig darüber geben. Am Schluss den Orangensaft darüber giessen. 

Die Salatmischung in die ausgehalten Orangenschalen geben und fertig.

Zeit: 

10-15 Minuten

Nährwerte:

Für dieses Gericht, gibt es keine bestimmten Nährwerte, weil es davon abhängt, welche Zutaten man verwendet. Aber weil alle verwendeten Zutaten Früchte und Gemüse sind, fallen die Nährwerte nicht sehr hoch aus.

Hacks:

Wenn man den Salat so anrichtet wie auf dem Bild, kann man diesen gut als Aperitif-Happen für Gäste verwenden. Natürlich kann man den Salat auch einfach in einer Schüssel oder auf einem Teller anrichten.