#FitnessFriday
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| Quelle: gesundheit.de/fitness |
Der Rumpfheber beansprucht die Rückenmuskulatur. Man legt sich flach auf de Boden und spannt den Bauch, Rücken und Po an. Die Arme sind ausgestreckt und die Beine schweben in der Luft. Man hebt den Oberkörper leicht an und hält sich in dieser Stellung für ca. 10 - 15 Sekunden und legt ihn danach wieder ab. Anstatt die Arme ruhig zu halten kann man sie in der "Schwimmbewegung" um sich zusätzlich zu fordern.
Wiederholungen: 6 - 8
Sätze: 1-2
Hacks:
- Fortgeschrittenen machen diese Übung mit einem 5kg Gewicht in der Hand und halten sich je nach Können länger in der Luft.
#FitnessFriday
2 Karotten, 1 Apfel
Zubereitung:
Die Karotten und den Apfel waschen und schälen. Mit der Küchenreibe beide raspeln und danach mit einer Essig-Zitronensaft-Salatsauce vermengen und gut mischen.
Zeit:
Zeit:
5 - 10 Minuten
Nährwerte:
Energiewert: 117 kcal
Eiweiss: 8g
Kohlenhydrate: 12g
Fett: 4g
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