#FitnessFriday
Heute haben wir im Sportunterricht zum Aufwärmen diese Übung gemacht und ich dachte mir gleich, ich teile sie mit dir. Ich habe mein Training für heute überstanden, jetzt bist du dran.Hier noch ein interessanter Artikel über Sport während der Weihnachtszeit.
Um diese Übung zu machen schnappst du dir am besten eine Yoga-Matte. Wenn du keine solche zu Hause hast, reicht auch ein Teppich oder jede andere, weiche Unterlage, die du finden kannst.
Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Nehme deine Beine in eine 90° Stellung und hänge sie am Besten irgendwo ein, beispielsweise kannst du deine Beine auf einen Stuhl legen, damit sie nicht zu viel schwanken.
Versuche mit deinem Ellenbogen dein gegenüberliegendes Knie zu berühren: Mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie und umgekehrt. Links sowie rechts solltest du je 10 Wiederholungen schaffen.
 |
| Bildquelle |
Sport-Joghurt
Zutaten:
250g Joghurt, Zimtpulver, Rosinen (Nussmischung), Eiweisspulver, 1 EL Honig
Zubereitung:
Gebe deinen Joghurt in eine Schüssel und mische den Honig darunter. Gebe die Nüsse deiner Wahl dazu und streu eine Prise Zimtpulver darüber. Um den ganzen Joghurt zu einem Sport-Joghurt zu machen gibst du die Geheimzutat dazu: den Eiweisspulver, zwischen 1 und 3 EL.
Zubereitungszeit:
5 Minuten
Nährwerte:
Energiewert: 145 kcal
Fett: 10g
Kohlenhydrate: 7g
Eiweiss: 34g
Eiweiss: 34g
Hacks:
Falls du nicht mit Joghurt arbeiten möchtest, kannst du auch Magerquark nehmen. Dann entfällt auch das Eiweisspulver. Quark enthält allein schon sehr viele Proteine.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen